Терапия принятия и ответственности (ACT)

ACT сосредотачивается на повышении психологической гибкости — способности адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, сознательно и целенаправленно действовать в соответствии со своими ценностями, даже при наличии внутренних дискомфортных мыслей и чувств. Терапия учит техникам принятия и когнитивной дефузии, которые помогают пациентам не подавлять и не бороться с неприятными внутренними переживаниями, а осознавать их и отстраняться от их буквального значения. Это напрямую противодействует "эмпирическому избеганию" — попытке избежать или подавить неприятные внутренние состояния, что является ключевым фактором, поддерживающим многие психологические проблемы.

ACT показала свою эффективность не только для традиционных психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства, но и для состояний, где традиционные подходы могут быть менее успешны или где полное устранение симптомов затруднено. К таким областям относятся хроническая боль, хронические заболевания (например, диабет, эпилепсия), наркотическая зависимость, пограничное расстройство личности, психотические расстройства и даже профессиональное выгорание. Ее акцент на принятии и ценностях позволяет пациентам улучшать качество жизни и функционирование, даже если симптомы полностью не исчезают.

Одним из уникальных преимуществ ACT является акцент на прояснении и совершении действий, соответствующих личным ценностям клиента. В отличие от сосредоточения исключительно на сокращении симптомов, ACT помогает людям идентифицировать, что для них действительно важно, и направить свою жизнь в это русло. Этот процесс не только способствует мотивации и приверженности изменениям, но и создает ощущение смысла и цели, что является мощным фактором для долгосрочного психологического благополучия, устойчивости к стрессам и профилактики рецидивов.

ACT не привязана к конкретному диагнозу, а фокусируется на общих психологических процессах (таких как психологическая ригидность, эмпирическое избегание, когнитивное слияние), которые лежат в основе многих форм страданий. Это делает ее "трансдиагностической" терапией, применимой к широкому кругу проблем, а также к людям, которые стремятся просто улучшить свое общее психическое благополучие, стрессоустойчивость или производительность, не имея при этом клинического диагноза. Её принципы и навыки (майндфулнесс, ценности, принятие) полезны для повседневной жизни.